plan dla

Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]

[...] regularne. Dołączam filmik z dzisiejszego zarzutu. http://www.youtube.com/watch?v=X8vBFRuihPM Powoli zaczynam mysleć nad kolejnym mezocyklem treningowym i znalazłem -znowu- plan Knife'a, który mnie zainspirował. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Niesamowicie podoba mi się trening uwzględniający elementy dynamiczne i eksplozywne, [...]

[...] Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 I link do debaty na sfd: [...]

Dzięki Autopsy, rzuciłem okiem na artykuł i chyba się skuszę na zamianę. Adzik- to już trzeba by zapytać Knife'a ;) Nie jestem fanem, ani antyfanem tego ćwiczenia, także jestem otwarty na propozycje. Plan mam na stronie 20, ale nie zaszkodzi przekopiować go. Jeżeli miałbyś jakieś sugestie odnośnie tego czy innych ćwiczeń, to wal śmiało. [...]

[...] time no see! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eb320aa645f4062ae9db48335a16108.jpg Ogólnie rzecz biorcą przerzuciłem dzisiaj książkę Kruszewskiego i zapoznałem się pobieżnie z planami polskiej, radzieckiej i bułgarskiej szkoły treningowej. Krótki komentarz- O KU.RWA, nie wiem co o tym myśleć, przecież w porównaniu do dwuboistów to ja się [...]

[...] do treningu ekscentrycznego/izometrycznego- za wcześnie, żeby się za to zabierać ;-) Luz, pójdę za radą Rafała i zrobię wyciskania z podwójnym dnem. Tak jak mówiłem, wrzucam plan, do którego wyewoluował mój trening i mój (prawdopodobnie) przyszły: 1. Zamieniłem zarzut na podsiad i hp- w tym pierwszym robię z automatu fronty, więc odciążam sobie w [...]

Środa- k***AAAAAAAAA Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e27d13ccaae4435a6c9730ff93b99e4.png Trening: Jak to mówi Siara Siarzewski: no i cały misterny plan w piz.du.... Po rozgrzewce podszedłem do sztangi i zacząłem robić rwanie. Na pierwszym powtórzeniu przechyliło mnie do tyłu, więc poleciałem na tyłek i zrzuciłem sztangę do przodu- duży błąd... [...]

[...] bo u mnie podciąganie wchodzi wybitnie dobrze siłowo 60 czy 70 kg podwieszone do podchwytu, 30 kg spokojnie wchodzi na nachwycie (byłoby więcej, ale akurat kończę plan i skutkiem tego progresję), ale za chuya nie podciągnę się 15 razy %-) Z drugiej strony nie robiłem tego na wysokich zakresach, więc może coś ruszy po gvt. Po 10 x 5 [...]

[...] przejechanie tej godziny nie jest wielkie, bo organizm jest przyzwyczajony do tego wysilku. Rower jest cholernie ekonomiczny i bardzo latwo sie do niego przyzwyczaic. kazdy plan ma sens, zawsze bedziesz widziala zmiany gdy cwiczysz, kwestia tylko czy mozna dany czas spożytkować lepiej? Pytanie czy te 5 tygodni dalo taki efekt jaki powinno dac, [...]

[...] ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie zniweczyć jego założenia, lub radykalnie zminimalizować jego skutki, zatem zalecam dokładne przeanalizowanie go zanim zdecydujesz się na niego, bowiem [...]

[...] poszczególnych bojów, ale ostatnimi czasy na tym kanale oraz kilku innych dotyczących trójboju zaczyna ginąć istota zagadnienia - czyli ciężkie trenowanie, a na pierwszy plan wysuwa się "naprawianie" wszystkiego, co powoduje że właśnie osoby zaczynające przygodę z żelastwem po przestudiowaniu ich materiałów stają się tylko coraz mocniej [...]

dobra... czas skończyć to opyerdalanie się:-D Nowy cykl czyli: Dzika Bomba w akcji! a więc Będzie, będzie zabawa! Będzie się działo! Jest nowy plan8-)Podział na dwa tygodnie treningowe żeby nie było nudno. W jednym 2x przysiady a w drugim, dla odmiany, 2x ciągi%-) + cała reszta. Ciężary są dokładnie rozpisane na 8 tygodni, z dokładnością do 0,5kg. [...]

Ściana jak ściana ale podłoga solidna i chyba jakiś elektromagnes w niej jest ;-) Teraz już nie wymyślę nic konstruktywnego. Mam jedynie plan awaryjny na teraz, że ciągi zrobię po kilku dniach przerwy jako pierwszy trening a potem około 10 dni do zawodów nie będę ich tykać. Ten cykl był taki na pół gwizdka i w sumie bez jakiegos konkretnego [...]

[...] Wiosło sztangą 8/6/5/5/7 x 50kg 4a) Barki - wznosy bokiem 3x8x 5kg 4b) Barki - wznosy przodem 3x10x 4kg + brzuch - wznosy w zwisie 3x maks Na razie trenuję bez konkretnego planu, bo coś co sobie wymyśliłam przed chorobą poszło się gonić a niedługo Święta/Nowy Rok/w styczniu mała przewa w okolicy 6-go, później pod koniec stycznia, mam nadzieję, [...]

Ano... poza typowymi wyciskarami dla większości dziewczyn ława jest ciężka. Miałam ochote dzis zrobic inny trening niż ta objetosciowke ale - jest plan (no jakiś jest) to trzeba robić zgodnie z planem. Powinnam trochę zagęścić treningi teraz, bo mi skoczy mała przerwa z powodu wyjazdu w przyszłym tygodniu. No coz... Trzeba sie wzmocnić - to sie [...]

Witam wszystkich :-) Jutro w końcu zaczynam przygodę z siłownią. Hell yeeaah! 8-) Mam zamiar realizować "trening siłowy dla początkujących" by Obli z tego wątku - http://www.sfd.pl/-t803543.html !Jaram się jak łysy grzebieniem! %-) Plan na jutro: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

Dwa pojęcia: siła i piękno. Jaki można dla nich wyznaczyć wspólny mianownik? Nie jesteśmy ani najsilniejszym, ani największym gatunkiem zwierząt zamieszkujących tę planetę. Jesteśmy gatunkiem najsprytniejszym, obdarzonym wyjątkowo skutecznym i wyrafinowanym zmysłem analitycznym, wyprzedzającym swą złożonością wszelkie instynkty przynależne [...]

Co proponujesz jako trening dla poczatkujacego ktory nigdy nie trenowal wyskoku ?? Moj wyskok z miejsca to ok 50 cm a z rozbiegu jeszcze nie umiem dobrze skakac i tez kolo 50 cm ale pracuje nad tym. Moglbys mi napisac plan lub dac jakis gotowy ? 2x w tygodniu mam treningi kosza - pon i piatek. Z gory dzieki.

[...] która Cię interesuje czy można odpuścić ćwiczenia dynamiczne. Ja powiem NIE! i powrócę do początku moje wypowiedzi, usiądź spokojnie i przyjrzyj się jeszcze raz jak ten plan jest skonstruowany tu kolejność wykonywanych ćwiczeń nie jest przypadkowa i przejście od jednego do drugiego uzupełnia cały schemat potrzebny do wykonania szpagatu w jak [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]